交谊舞在线 - 舞出精彩人生!

交谊舞在线|交谊舞视频|交谊舞大赛视频|交谊舞入门|交谊舞教学视频

当前位置: 主页 > 交谊舞知识 >

国标舞教学视频,舞蹈基训中的脚踝脚背练习

时间:2013-07-26 23:39来源:未知 作者:霓裳飘舞 点击:
舞蹈基训中的脚踝脚背练习,国标舞教学视频,慢慢得立脚尖可以帮助你加强脚,脚踝和脚背的力量,还可以让你的足交鞋更合脚。做的时候在保持平衡的情况下,越慢越好。你可以在一位





                              


 练习一: 立脚尖

  慢慢得立脚尖可以帮助你加强脚,脚踝和脚背的力量,还可以让你的足交鞋更合脚。做的时候在保持平衡的情况下,越慢越好。你可以在一位,二位和五位做。也可以在平行一位和二位做(平行就是脚保持水平,脚跟不要外翻)。

  记住控制住慢慢地做,而且脚趾头不要挪来挪去。全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处。

  如果觉得太难,可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖,当你的平衡改善的时候,你脚的力量也加强了。

  练习二: 拉伸脚踝

  要想有漂亮的脚背就得勤于练习。第二个练习开始的时候,脚向上,保持腿伸直,把你的脚趾头使劲忘地的方向压。目标是在你的脚完全绷直的情况下,脚趾头,甚至前脚掌的最高处可以碰到地。这个练习可以很好地帮助你练习脚背,同时也可以练习充分地绷脚尖。

  提示: 想其它拉伸练习一样,为了最大程度地拉伸,当你的脚大到了最远能点到的地方,停在那里30秒或是停到你不能坚持的时候,然后收回弯曲膝盖,活动脚趾,放送肌肉,再从头开始联系。这个练习是一只脚一只脚地做,这样可以集中练习一只,然后另外一只,以达到最好的效果。

  练习三:

  最后这个联系是三个里面最难的,但也是我觉得小腿,踝和脚得到练习的动作。它很好的改善你的平衡,脚踝的力量和脚的整体力量。再动画里演示的是单脚的,但是这很难,在你双脚没有做好之前,最好不要尝试单脚。

  如果你的平衡不是很好,那站在台阶或是高台的边缘,抓着点东西帮助平衡,但是最好是不要靠别的东西平衡,而是自己尽量平衡。站在高台的边沿,然后脚后跟往下,到你能到达的最低的地方,然后慢慢立半脚尖,到能到的最高的地方,然后再往下,往下的时候注意控制速度。

  提示: 同样的,也是越慢越好。一旦你觉得两只脚的没问题了,尝试提起一只脚做上面的练习。可能开始的时候你需要抓着点东西平衡,不过时间长了就不用了。

  所有的这些联系都是要经常地反复做,才等达到最好的效果。练了一段时间以后,你就会发现不同了。
  (责任编辑:霓裳飘舞)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价: